60 160

[...] że mnie żadne czity nie ruszają, mam ochotę to jem Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 05.12. 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1 50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/67,5 x (prawie) 2 20 x [...]

[...] pali dwugłowych jak żuraw 08.12. trening - pierwszy na nowej siłowni 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 6/120 x 6/140 x 4 60 x 6/90 x 5/120 x 4/145 x 2/160 x 1 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 31,5 x 8/35 x 7/36,5 x 4 36 x 8/39 x 6/42 x 5 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 19,5 x 11/21 x [...]

[...] oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 6 180 x 6 150 x 12 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub wiecej 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 55 x 15 6. RDL RAMPA 8 + bonus 62,5% 1 RM na 15 lub [...]

05.11. piątek nuszki 1. Squat wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 od 60 do 120 kg) 137,5 x 7 157,5 x 5 177,5 x 3 140 x 7 160 x 5 180 x 3 2. Żuraw rampa 8 0 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 3. Front squat rampa 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 4. Uginanie leżąc 3 x 12 40 x 12 45 x 12 50 x 12 5. Prostowanie siedząc to in 3 x 12 55 x 12 60 x 12 65 x [...]

[...] Adrian 84 Hutnik - Pieńsk 62,10 100 -105 -105 100 10. Alot Adrian 86 Relax - Kamienna Góra 69,90 -155 155 160 160 kat. 75 kg 1. Malesza Paweł 84 Włókniarz - Białystok 72,70 -145 145 157,5 157,5 2. Latała Jacek 86 [...]

[...] 12,8 0,1 1,8 12,8 a tak dla DNT MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 785 220,1 160,3 143,8 17,3 20,7 MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc Białko Węgle Tłuszcz 2,3 1,7 1,5 MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 5 / 180 x 5 / 180 x 5 / 180 x 3   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 5 serii [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0            drób średnio tłuste (udka itp.)          100        158       16,8        0,0       10,2                                  Kaczka filet          160        224       44,8        0,0        4,0                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

    2016-04-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 160        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 764           Bilans             420          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] 140 110 150=400 82,5 Małowska Wilczanoska Agnieszka "Sródmieście Legnica" 150 90 140=380 90 Sliwińska Anna Kryształ Werbkowice 215 rekord Polski IV podejscie 225 160 rek Polski 215 rek Polski 585 Rek P Kobiety Open Sliwińska Anna Szymkowiak Maria Korpak Monika Mężczyzni 56 Wszoła Dariusz Sródmieście Legnica 220 145 192,5=557,5 [...]

[...] co się zbytnio rozpisywać. Na koniec ochoczo 30 min interwału. Przy Heliosie zanim dojdę do orbitreka mam tętno 110-115 %-), przez cały interwał trzyma się w granicach 145-160. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35 daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, [...]

[...] -44.0 Kg 1. Vermeniuk/Valenti/86 43.4 Russia 127.5 62.5 147.5 WSJ 337.5 WSJ 479.55 -48.0 Kg 1. Dmytruk/Oksana/83 48.0 Ukraina 160.0 .NB 90.0 .NB 152.5 402.5 ... 533.07 2. Tokareva/Natalya/84 47.8 Russia 157.5 77.5 150.0 385.0 .NB 511.47 3. Apuli/Sanna/81 [...]

[...] Widzisz, musisz następnym razem krócej przytrzymać ;) TANQUS- Ochhhhh dziękuję za te przemiłe słowa %-) PIĄTEK PIĄTECZEK PIĄTUNIOOOO - dzień treningowy MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g jabłko, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20 g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

[...] ze sztangielkami (kont 45 stopni) siedząc na ławce skośnej – podchwyt (IV poziom) 3x10 + brzuch CARDIO - 40 minut ( 30 minut orbi i 10 minut bieżnia) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 [...]

[...] Szkoda tylko, że nie mieli TV zamontowanego bo bym się w tym czasie przynajmniej nie nudziła %-) Po południu sprzątanie chaty no i oczywiście forum ;-) MISKA: BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, 60 g borówki, 15 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 20g kazeina UNS, 35 g białka jaj +20 ml [...]

tak malutko tego jedzenia a na zdjęciach wygląda obficie w miarę ... :-) mocny głód doskwiera ?:) Malutko? Makrosy generalnie wyglądają tak, BTW: 1. 67/ 5/ 220 2. 100/40/ 160 3. 140/60/ 100 1...... 2..... 3..... itd, itp Szczerze mówiąc nie jest źle. Przez pierwsze 3 tygodnie nie odczuwałam jakiegokolwiek głodu. Od tygodnia mniej więcej [...]

[...] 10 x 70 kg 6 x 85 kg 3 x 100 kg Trening: 6 x 110 kg 8 x 95 kg 10 x 85 kg 12 x 75 kg Suwnica:(kg liczony bez maszyny , same talerze) 12 x 100 kg 10 x 120 kg 6 x 140 kg 3 x 160 kg Trening: 6 x 180 kg 8 x 160 kg 10 x 140 kg 12 x 120 kg Uginanie nóg 20 x 2 poziom 15 x 3 poziom 10 x 4 poziom 3 x 5 poziom Trening: 6 x 6 poziom 12 x 5 poziom 16 x 4 [...]

[...] + 20 kg + czarna guma dwa razy x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 127 kg 4x5, ost 130 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12, 170 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 10, 100 kg x 6, 135 kg x 10, 100 kg x 15 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 ---- Wspiecia [...]

2. 01.2024 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 12, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 1, 180 kg x 7, 140 kg x 12 2. Leg press - RAMPA 12 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 9 3. Leg curl seated - 3x12-15 40 kg x 6, 65 kg x 10, 65 kg x 9, 40 kg x 14 4. Leg extension seated - RAMPA 20 20 kg x 20, 30 kg x [...]